Die besten Yogaposen +namen zum abnehmen für Zuhause

Die besten Yoga-posen zum abnehmen für Zuhause

 Von Susi

Das heutige Thema lautet Yogaposen.

Hast du im Winter etwas Bauch angegessen?

Kein Problem, Gott sei Dank kannst du ihn immer noch unter übergroßen Pullovern verstecken.

Aber nicht lange, denn bevor wir es wissen, ist es schon Sommer und die meisten von uns wollen sich mit einem definierten Körper präsentieren.

Die gute Nachricht: Du musst dich nicht mit High Intensive Interval Training quälen, auch wenn Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Sitzung verbrennen können.

Du kannst deinen Körper auch mit diesen Yogaposen in Form bringen! Jepp, das stimmt.

Man kann Bubble Butt, Bizeps und Six Pack durch Yogaposen erhalten, die auch entspannen. Wir zeigen dir die fünf besten Yoga-Übungen zum Abnehmen.

1. Der Bogen

 
So wird es gemacht: Legen Sie sich flach auf den Bauch und halten Sie die Arme neben Ihren Körper. Jetzt beugst du deine Beine und umarmst die Rückseite deiner Füße mit deinen Händen. Heben Sie nun Ihre Oberschenkel und den Oberkörper vom Boden ab.
Drücken Sie dazu Ihre Füße gegen Ihre Hände und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den mittleren Teil Ihres Körpers. Halte die Spannung für ein paar Sekunden und lege sie dann hin. Atme ein, während du dich aufrichtest, atme aus, wenn du dich hinlegst. Das macht es: Bei dieser Yoga-Pose wird die gesamten Schulter- und Brustmuskeln gedehnt. Sie dehnen Ihre Wirbelsäule, stärken dadurch die oberen Rückenmuskeln und trainieren Ihre Arme und Oberschenkel. Die Bauchlage massiert auch Ihre inneren Organe und Ihr Zwerchfell öffnet sich. Dies führt zu einer tieferen Atmung.

2. Die Kobra

Wie wird es gemacht ? : Legen Sie sich flach auf den Bauch, Ihre Arme sind neben Ihrem Oberkörper auf der Matte angewinkelt, Ihre Hände befinden sich ungefähr auf Höhe Ihrer Schultern. Ziehen Sie die Ellbogen dicht an Ihren Körper. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Drücken Sie nun mit den Armen Ihren Oberkörper langsam von der Matte weg. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken angespannt ist und dass Sie den Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule ziehen. Die Schultern bleiben hängend, der Blick ist gerade. Ihr Kopf ist die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Schieben Sie sich auf die maximale Dehnung und halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden.

3. Das umgedrehte Brett, yoga posen anfänger 

So wird es gemacht: Setzen Sie sich aufrecht auf die Yogamatte und strecken Sie die Beine. Sie legen Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf den Boden, Ihre Finger zeigen nach hinten. Heben Sie nun das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und lassen Sie Ihren Kopf zurückhängen. Verspanne deinen ganzen Körper wie ein Brett und halte die Position für ein paar Sekunden. yoga posen anfänger.

4. Der umgedrehte Stuhl

Stellen Sie sich entspannt hin, Ihre Beine sind hüftbreit auseinander, Ihre Arme hängen lose herab.

Stellen Sie sich dann vor, dass sich hinter Ihnen ein Stuhl befindet, auf dem Sie sitzen möchten.

Bücken Sie sich dazu - achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehenspitzen reichen.

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, der rechte Arm zeigt gerade zur Decke und der linke Arm nach unten zum Boden, sodass eine Linie entsteht.

Halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

5.Der Krieger

Wie macht man diese Position: Stehen Sie gerade, Ihre Beine sind hüftbreit auseinander, Ihre Arme hängen lose an der Seite Ihres Körpers. Springe mit deinem linken Fuß nach hinten und beuge dein rechtes Bein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und strecken Sie den Fuß aus. Wenn Sie das nächste Mal einatmen, nehmen Sie beide Arme gerade nach oben. Sie bleiben immer parallel zueinander, die Schultern bleiben tief. Deine Handflächen sind nach innen gerichtet. Halten Sie die Spannung und wechseln Sie dann die Seiten.

Der Yoga Ratgeber

Wie oft sollte ich Yoga praktizieren, um die Wirkung zu spüren?

Es ist am besten, jeden Tag Yoga zu machen.

Es müssen nicht 60 Minuten oder mehr pro Tag sein, auch kurze Sequenzen reichen aus.

Tatsächlich ist es effektiver, zu Beginn häufiger zu üben als weniger als 90 Minuten pro Woche.

Wiederholen Sie dies so oft, dass sich Ihr Körper schneller an das Training anpasst und Sie feststellen werden, wie schnell Yoga es besser machen kann.

Sie können sich so schnell wie möglich beruhigen, Muskelkater sind nicht mehr so ​​schlimm, dass Sie jeden Tag besser werden.

Mein Rat an Sie: Finden Sie Ihre Lieblings-Yoga Quiz-Praxis heraus, fügen Sie Ihre Lieblingsmusik ein und üben Sie jeden Tag 10 Minuten lang ihre lieblings Yogaposen.

Sie können auch jeden Tag mit dem Sonnenbaden beginnen.

Es ist leicht zu merken, dass Sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren können.

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