Yoga und H├╝ften stehen dicht zusammen

Was haben Yoga und H├╝ften gemeinsam?

Heute geht es um das Thema H├╝ften und was diese mit Yoga zu tun haben.

Manchmal f├╝hlen wir uns alle im Leben traurig, stehen unter Stress oder Anspannung.

All diese Emotionen sind in den H├╝ften gespeichert.

Eine Erkl├Ąrung daf├╝r finden Sie in unseren Muskeln.

Insbesondere der Iliopsoas, der st├Ąrkste H├╝ftbeuger in unserem K├Ârper, zieht sich mit jeder Art von Stress zusammen.

Es ist mit unserem Nervensystem verbunden und daher eng mit unseren Emotionen verbunden.

Andere wichtige Muskeln, an denen wir in einer h├╝ft├Âffnenden Yoga-Praxis arbeiten.

sind: Die Adduktoren (innerer Oberschenkel) Der Quadrizeps (Oberschenkel) Die Au├čenrotatoren, z.B.
Nach einer h├╝ft├Âffnenden Yoga-Sequenz ist die Verbindung zwischen Geist und K├Ârper ist besonders zu sp├╝ren.
Aufgerichtet und irgendwie von emotionalem Ballast befreit, geht man nach einer solchen ├ťbung auf der Yogamatte.
warum dies der Fall ist und welche Asanas die Beweglichkeit der H├╝fte verbessern.

Das ÔÇ×LoslassenÔÇť wird von Yogalehrern immer wieder betont, w├Ąhrend sie versuchen, angespannte und verk├╝rzte Muskeln in den H├╝ften der Taube oder in der krummen Kurve zu entspannen.

H├╝ft├Âffner waren f├╝r mich lange Zeit ein Greuel, bevor ich irgendwann lernte, sie zu lieben.

Das Gef├╝hl, nach nur einem langen Tag mit nur wenigen ├ťbungen mehr Platz in der K├Ârpermitte zu schaffen, ist zu einer t├Ąglichen Routine geworden, die sich lohnt.

Beim Yoga dehnen wir diese Muskeln durch H├╝ft├Âffnungen, wodurch sie sich wieder ÔÇ×befreitÔÇť f├╝hlen.

Bei einer intensiven ├ťbung zum ├ľffnen der H├╝fte k├Ânnen auch tief gespeicherte Emotionen entstehen.

Wut, Angst oder Trauer: Dank der H├╝ft├Âffnungspositionen k├Ânnen sich diese Gef├╝hle langsam aufl├Âsen.

Im Yoga werden die H├╝ften - und ├╝brigens die Schultern - "Tore zur Freiheit" genannt.

Indem Sie diesen Gelenken mehr Flexibilit├Ąt und Offenheit verleihen, gewinnen Sie mehr Leichtigkeit und Freiheit im Leben.

Asanas f├╝r offene H├╝ften entlasten immer die Gelenke, die mit den H├╝ften angespannt sind.

Knie, H├╝ftgelenke, der untere R├╝cken, aber auch Schultern und Kiefermuskeln freuen sich ├╝ber die h├╝ft├Âffnende Yoga-Praxis.

 

Hip Opener

 

sind eine Herausforderung f├╝r Menschen, die im klassischen Ballett keine Vergangenheit haben.

 

Daher sollten wir uns nicht wie eine Hose, die seit Jahren nicht mehr passt, in diese ├ťbungen "quetschen".

 

Das H├╝ftgelenk ist ein Kugelgelenk und kann dreidimensional bewegt werden.

 

Die richtige Ausrichtung und Vorbereitung sind der Schl├╝ssel.

 

Sthira Sukha Asanam: Wie bei jeder Asana besteht das Prinzip darin, ein ausgewogenes Handeln zwischen Stabilit├Ąt und Freiheit zu erreichen.

 

Ein wildes ÔÇ×DehnenÔÇť sch├Ądigt die H├╝ftgelenke und sollte unter allen Umst├Ąnden vermieden werden.

 

Bevor Sie sich dehnen, m├╝ssen Sie den Kopf des Femurs, den so genannten Femurkopf, im Becken zentrieren.

Es ist eine gro├če Herausforderung, das Gelenk in der Pfanne zu halten, w├Ąhrend Sie Ihre H├╝fte ├Âffnen oder Ihre Oberschenkel strecken.

 

Sie k├Ânnen es steuern, indem Sie Ihre Leisten so weich und "hohl" wie m├Âglich halten.

 

Schonende Vorbereitung, Engagement und tiefes Ausatmen sind die Schl├╝ssel zu entspannten H├╝ftmuskeln.

 

Nur bei regelm├Ą├čiger ├ťbung k├Ânnen die H├╝ften geschmeidig werden.

 

Unsere H├╝ften sind durch B├Ąnder und Muskeln fest gesichert und dementsprechend stabil.

 

H├Âren Sie also auf Ihren K├Ârper und gehen Sie nicht ├╝ber Ihre Grenzen hinaus!

 

H├╝ft├Âffner sind ├╝brigens eine wesentliche Vorbereitung f├╝r eine gesunde Backbend-Praxis.

 

H├╝ftgelenksschmerzen ad├Ę H├╝ftschmerzen k├Ânnen so stark sein, dass sie unsere Bewegungsfreiheit stark einschr├Ąnken und wir nicht einmal mehr in die Hocke gehen k├Ânnen.

 

Aber: Nur der geringste Schmerz in der H├╝fte kommt tats├Ąchlich von einem gebrochenen H├╝ftgelenk.

 

Meistens handelt es sich um verspannte Muskeln / Muskelans├Ątze oder geklebtes Bindegewebe.

 

Dann werden die Schmerzen durch Bewegung und W├Ąrme geringer.

 

In jedem Fall ist es wichtig, dass dies von einem Arzt oder einem erfahrenen Therapeuten gekl├Ąrt wird.

 

Das H├╝ftgelenk besteht aus zwei Beckenbl├Ąttern und den Oberschenkelknochen, die ├╝ber ein Kugelgelenk mit den H├╝ftgelenkpfannen verbunden sind.

 

Der Oberschenkel befindet sich mit dem Kopf in der Pfanne und kann hier in einem relativ gro├čen Radius bewegt werden - ├Ąhnlich wie beim Schultergelenk.

 

├ťberall gibt es viele kleine und auch gro├če Muskeln, die zur Stabilit├Ąt und Aufrichtung des K├Ârpers beitragen.

 

Der viel diskutierte Beckenboden spannt seine Muskeln am Boden.

 

Die H├╝fte ist das Glied vom oberen Teil des K├Ârpers zum unteren.

Der Psoas

einer der wichtigsten Muskeln - verl├Ąuft von der Wirbels├Ąule ├╝ber die H├╝ften bis zu den Oberschenkeln und stellt sicher, dass wir z. B.

Wichtige Nervenbahnen wie Ischias verlaufen ebenfalls durch die H├╝fte.

 

Wir verdanken das Becken und die damit verbundenen m├Âglichen Bewegungen vielen koordinierten Muskeln.

 

Wenn jedoch einer dieser Muskeln blockiert ist, versucht der K├Ârper, dieses Ungleichgewicht auszugleichen.

 

Andere Muskeln ├╝bernehmen die Funktionen - oft stabilisierende - und dies f├╝hrt auf lange Sicht zu einer falschen Belastung.

Bei einer H├╝ft├Âffnung geht es darum, alle Muskeln zu dehnen und zu entspannen.

Hier kommen die Muskeln ins Spiel, die leider oft verk├╝mmert, verk├╝rzt oder angespannt sind und daher nicht so mitspielen, wie wir es uns w├╝nschen.

 

Aus yogischer Sicht wird oft gesagt, dass Emotionen, Stress und Anspannung hier stecken bleiben oder gef├╝hlt werden.

 

Die bessere Flexibilit├Ąt durch H├╝ftdehnung und das Engagement, das diese Asanas ben├Âtigen, wirken sich auch positiv auf das emotionale Gef├╝hl aus.

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Betrachten des Ges├Ą├čes aus einer Yoga-Perspektive.

Offene H├╝ftposen spielen eine Rolle im Epizentrum Ihres K├Ârpers. Aus der Sicht des Yoga sagen die Leute oft, dass Emotionen, Stress und Anspannung hier bleiben oder f├╝hlen. Die bessere Flexibilit├Ąt der H├╝ftverl├Ąngerung und das f├╝r diese Pose erforderliche Engagement wirken sich auch positiv auf die Emotionen aus. Die Schultern, Knie und das Kinn spiegeln auch die H├╝ften wider. Daher kann eine H├╝ftspannung auch auf Probleme in anderen Bereichen hinweisen und umgekehrt. Kiefer fest z. B. Es verursacht normalerweise H├╝ftspannung. Deshalb spielen Loslassen und Engagement eine wichtige Rolle, wenn wir Asanas ├╝ben, die die Ges├Ą├čmuskulatur dehnen und dadurch entspannen sollen.

Falscher Glaube: "Solange Sie genug ├╝ben, kann jeder die Lotussitz halten"

Es wird allgemein angenommen, dass Asanas wie Lotus-Posen mit ausreichenden Dehn├╝bungen m├Âglich sind. Daher ├╝ben flei├čige Yogis ihr Bankdr├╝cken. Anatomisch gesehen k├Ânnen sich manche Menschen nicht in Brezeln biegen. F├╝r die Lotus-Pose m├╝ssen Sie sehr flexibel sein. Wenn der K├Ârper nicht gut gedehnt ist, verk├╝rzen sich die Muskeln im hinteren Bereich des Oberschenkels oder der Lendenwirbels├Ąule, sodass Sie sich nur langsam n├Ąhern k├Ânnen.

 

Das Zeichen,

dass Sie nicht f├╝r das Signal bereit sind, ist normalerweise, dass das Knie des Sitzknochensitzes den Boden nicht von selbst ber├╝hrt. Normalerweise wird das Knie auf den Boden gedr├╝ckt und die Haltung kann nur mit viel Druck oder Kraft gehalten werden. Dies kann zu Knie- und Meniskusverletzungen f├╝hren. Wenn die Haltung erzwungen wird, geht dies normalerweise zu Lasten des Kniegelenks. Dar├╝ber hinaus ist der Vollbauch-Lotus nicht die einzige Haltung, die mit Vorsicht verwendet werden kann. Andere extreme Brust├Âffner k├Ânnen ebenfalls verletzt werden. Verwenden Sie deshalb Hilfsmittel und lernen Sie nur dann ausf├╝hrlich, wenn es Ihnen passt. Dies ist auch ein guter Weg, um sich selbst zu eliminieren. Weil es kein Yoga-Verlangen nach dem perfekten Lotus gibt.

 

Es ist zu sp├╝ren, dass auch die Beweglichkeit des Kugelgelenks eingeschr├Ąnkt ist. Ein wichtiger Hinweis, der im Yoga-Unterricht immer eine wichtige Rolle spielt, ist "Ihre Grenzen kennen und einhalten". Dies ist jedoch nicht immer f├╝r alle machbar. Die k├Ârperlichen Empfindungen sind m├Âglicherweise noch nicht vorhanden, oder Ihre eigenen Gef├╝hle k├Ânnen durch die Ereignisse des Tages getr├╝bt werden. Normalerweise unterscheidet sich Dehnungsschmerz (der wahrscheinlich als Belastung angesehen wird) von pl├Âtzlichen Schmerzen. Dies ist ein Warnzeichen, da die Kompression aufgrund des Knochens erfolgt, der den Knochen stumpf blockiert.

 

Die Art des Schmerzes veranschaulicht gut die anatomische Natur. Hier k├Ânnen Sie sehen, ob Ihre Muskeln verk├╝rzt sind und Dehn├╝bungen Sie tiefer in die ├ťbung eintauchen lassen oder ob Sie Sehnen, B├Ąnder und Gelenke ├╝berdehnen. Wir m├╝ssen nur ein paar Dinge akzeptieren. Zum Beispiel unterscheiden sich Femur und Sockel jeder Person geringf├╝gig in der Struktur. Abh├Ąngig von der Tiefe oder Ebenheit des Sockels k├Ânnen bestimmte Bewegungen ├╝berhaupt nicht ausgef├╝hrt werden, da die Knochen uns aufhalten.

 

Im Allgemeinen kann jedoch gesagt werden,

dass die Flexibilit├Ąt an diesem Punkt erh├Âht wird, wo immer die Dehnung zu sp├╝ren ist. Daher sollten Sie besonders auf die Position achten, an der Sie die Spannung sp├╝ren, und die Dehnungsrichtung durch die richtige Richtung in die richtige Position f├╝hren.

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